Mais da metade dos brasileiros está acima do peso. A maioria afirma que tenta fazer de tudo para emagrecer, mas não consegue. O motivo pode ser muito mais simples do que você imagina: Conheça 9 erros que te atrapalham de chegar ao peso ideal.
Se você chegou até esse texto é porque está tentando emagrecer, certo? Boa parte das pessoas que fazem dieta e passam pelo processo de emagrecimento relata uma série de frustrações: o peso continua o mesmo, a barriga continua saliente e/ou não nota redução das medidas. É a partir daí que vem o perigo, pois ou a pessoa abandona a dieta ou começa a adotar dietas radicais para ver os resultados acontecerem.
Antes de mais nada, é importante enfatizar que os resultados da perda de peso saudável não são percebidos do dia para a noite. Os resultados são progressivos, visíveis pouco a pouco e você deve aproveitar esses estímulos para comemorar e manter-se firme na conquista dos seus objetivos.
Pensando nisso, no post de hoje, selecionamos os 9 erros mais comuns que atrapalham a sua luta contra a balança e não te deixam emagrecer. Pegue papel e caneta, afinal, temos certeza de que você não quer continuar cometendo os mesmos erros, né!?
1- Fazer poucas refeições
Pular as principais refeições, principalmente o café da manhã não ajuda a perder peso. Ao ficar muito tempo sem comer o seu metabolismo irá desacelerar e o acúmulo de gordura no organismo será ainda maior. Alimente-se de forma equilibrada a cada 3 horas, mesmo que seja em pouca quantidade.
2- Abolir os doces da sua dieta
Apesar da abstinência de doces contribuir para a perda de peso, não é indicada totalmente porque será muito difícil manter essa restrição. A solução é incluir alimentos com baixos percentuais de gordura, como chocolates 80% cacau, que além de auxiliar na vontade de comer doces, ainda possuem substâncias que contribuem para o bom funcionando do organismo.
3- Dormir com fome
Ir pra cama com a sensação de barriga vazia, fará com que você consuma mais alimentos durante o café da manhã, além de aumentar as chances de hipoglicemia noturna ou matinal. Prepare lanches leves, sucos naturais, frutas ou iogurte para comer até 2 horas antes de dormir.
4- Esquecer da dieta aos finais de semana
Muitos fazem o “dia do lixo” exatamente no fim de semana, momento em que estamos mais relaxados, a rotina muda e acabamos esquecendo da dieta. Estudos comprovam que quanto mais você ingere carboidratos, mais o seu cérebro pede por ele. Então, maneire a alimentação também aos sábados e domingos. Aprecie com moderação!
5- Se deixar levar pelos benefícios anunciados nas embalagens
Embalagens com as expressões “light”, “alto teor de fibras”, “menor gorduras saturadas”, “sem adição de açúcar” e outras são feitas para fisgar o consumidor. Fique atento à expressão % VD, que indica a quantidade de porção que contém determinado alimento. Atente-se também aos termos que se referem a tipos de açúcar. São eles: glicose, frutose, maltose e dextrose.
6- Subir na balança com muita frequência
Se pesar na balança todos os dias é um hábito que gera muita frustração. Tenha em mente que o peso real da balança pode ser afetado por diversas razões do dia a dia, como, variação do ciclo menstrual, retenção de líquido, intestino preso ou até mesmo massa muscular aumentada de início de treino. Subir na balança uma vez por semana é o suficiente.
7- Não comer a quantidade necessária de fibras
O consumo adequado de fibras é essencial para fazer o intestino trabalhar com regularidade, além de que a fibra retarda a absorção de gordura, mantém os níveis de açúcar controlados e gera sensação de saciedade. Inclua os seguintes alimentos diariamente na sua dieta: arroz, aveia, verduras, legumes, frutas com casca e grãos integrais em geral.
8- Comer em excesso (mesmo se forem alimentos saudáveis)
Se permitir exagerar na dose por ser alimentos saudáveis também é um erro que não te deixa emagrecer. Maneire nas doses, opte por porções individuais de frutas, que por mais que sejam saudáveis, algumas contém altas doses de carboidratos.
9- Não ter orientação profissional
É um perigo fazer aquelas dietas milagrosas de internet ou recomendadas por amigos. Você não sabe, mas pode até provocar o efeito inverso e te deixar doente. É de extrema importância buscar auxílio de profissionais especializados, apenas eles poderão te avaliar clinicamente e indicar opções saudáveis para você atingir o seu objetivo.
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