Muito se ouve falar sobre Mindset, mas você sabe o que significa e como usá-lo a seu favor? Conheça 10 técnicas que vão te ajudar no processo de emagrecimento.
Ao pé da letra, “mind” significa mente e “set” configuração, ou seja, Configuração da Mente. Do mesmo modo, Programação Mental também é outra expressão usada.
Apesar de várias nomenclaturas, o conceito é o mesmo: Mindset significa o conjunto de pensamentos e crenças que existe dentro da nossa mente e que determina como nos sentimos e nos comportamos.
Em síntese, imagine se a sua mente fosse um celular, o Mindset seria o sistema operacional que determina como ele vai funcionar. Assim, é o software que está programado para reagir conforme as experiências vividas.
O Mindset é dividido em dois tipos: Fixo e de Crescimento.
Mindset Fixo:
É o tipo de mentalidade presente nas pessoas que acreditam que o talento é o único responsável pelo sucesso, ou você nasce com ele, ou não tem. Elas passam o seu tempo documentando seu talento ou inteligência ao invés de desenvolvê-los. Por exemplo, quando alguém diz que uma pessoa desenha muito bem porque nasceu com esse dom, ou ainda um poliglota que aprende porque tem facilidade.
Mindset de Crescimento:
É a mentalidade das pessoas que acreditam que as habilidades podem ser aprendidas por esforço e dedicação. Elas defendem que o talento, seja artístico ou intelectual, depende de empenho e determinação. A vantagem dessa mentalidade é que se permite errar e reaprender, contribuindo para a conquista de um objetivo.
É através desse apetite voraz por conhecimento, que o Mindset define técnicas eficazes para a vida como um todo, e que devem ser aplicadas também por quem passa pelo processo de emagrecimento. Conheça 10 técnicas pra manter o mindset positivo e superar obstáculos mentais:
1- Mude os seus objetivos
Evidente que o seu objetivo é perder peso, mas que tal mudá-lo. A partir de agora a sua meta é ter uma vida mais saudável: mudar hábitos ruins, melhorar a sua rotina, ter mais saúde e sentir-se bem consigo mesmo. O emagrecimento será uma consequência.
2- Pense positivo
Se aproxime de pessoas positivas e não tenha medo de pedir ajuda quando precisar. Um ambiente leve, agradável e encorajador é um dos segredos para manter o foco.
3- Recompensa x Punição
Abandone o hábito de pensar que comida é recompensa e exercício é punição. A alimentação serve para nutrir e fortalecer o corpo e a mente. As atividades físicas geram hormônios do bem-estar e te garante ânimo e disposição.
4- Respire
Se concentrar na respiração ajuda a reduzir o estresse. Deite de costas com as pernas estendidas, coloque uma mão no seu estômago e a outra no peito. Respire pelo nariz por 4 segundos, segure por 2” e expire pela boca por 6”.
5- Faça uma pausa
Não imponha metas ou prazos rigorosos que te causarão ansiedade. Concentre-se em alcançar objetivos que são possíveis dentro da sua rotina. Se você melhorar 1% a cada dia, ao final de um ano será 365% melhor do que quando iniciou.
6- Encontre um hobby
A atividade física deve ser uma atividade divertida. Se você não gosta de academia, que tal conhecer pontos interessantes no seu bairro, ir até o parque de bicicleta, brincar com os seus sobrinhos ou dançar sua música preferida?
7- A imaginação é o espelho da alma
Se veja daqui a 4, 5, 6 meses ou 1 ano com o corpo que deseja. Pense em você feliz se olhando no espelho, provando aquela roupa que sempre quis usar e se divertindo totalmente a vontade com o seu corpo na praia.
8- Crie um plano de ação
Planeje na véspera as suas refeições saudáveis e a rotina de exercícios. Prepare frutas secas, vegetais ou barras de cereais para driblar aquela vontade típica de comer doce ou besteira fora de hora.
9- Pratique o Mindset do bem
Ao longo da vida aprendemos a sentir orgulho ou culpa por cada escolha que fazemos, tratando a comida como o termômetro das nossas emoções. Priorize escolhas saudáveis, pense nos benefícios a longo prazo e em sentir boas emoções assim que terminar cada refeição.
10- Mantenha-se no controle
Baixe um app no celular pra controlar o seu peso, alimentação, exercícios e pensamentos. Faça da sua saúde uma prioridade, a decisão de se entregar aos problemas ou superá-los está 100% nas suas mãos.
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Essas informações são baseadas no nosso Programa de Emagrecimento, que conta com uma equipe multidisciplinar focada em ajudar pacientes que desejam conquistar um estilo de vida saudável.
As sessões com o nosso terapeuta são o diferencial do Programa. Você vai aprender a identificar os gatilhos que te impedem de emagrecer e principalmente a controlar o seu corpo através da mente. As sessões são realizadas em nossa clínica, com metas e objetivos preestabelecidos, te auxiliando na perda de peso progressiva e melhora dos hábitos alimentares.